Image Alt

35 afirmací pro šťastný a zdravý život

ZDRAVÍ & WELLNESS
  /  Zdraví & Wellness   /  35 afirmací pro šťastný a zdravý život

35 afirmací pro šťastný a zdravý život

Opravdovou hodnotu pozitivních afirmací jsem objevila teprve poměrně nedávno. Tváří v tvář pandemii a vysoké úrovni stresu jsem se rozhodla zavést do svého každodenního života nějaké nové zdravé návyky a přístupy k životu. Po letech neustálého shonu, pocitu přetížení, snahy ovládat věci, nad kterými nemám moc a ignorování fyzických známek stresu jsem chtěla udělat důležité změny v mém životě, a to především kvůli zdraví a psychické pohodě.

Chtěla jsem ve svém životě více odvahy (v osobním životě a v outdoorovém světě), protože „kdo neriskuje, nevyhraje“, přála jsem se cítit uvolněněji, jíst zdravěji, udělat si čas na věci, na kterých záleží a v neposlední řadě jsem potřebovala přijmout ohromné množství nejistoty, která v dnešním světě panuje. Nejdřív jsem přemýšlela, zda je vůbec tyto změny možné uskutečnit, protože většina nežádoucích rysů je hluboko zakořeněna v našich osobnostech.

S myšlenkou pozitivních afirmací jsem se poprvé seznámila díky jedné koučce žen. Její rady byly podepřeny řadou knih, které jsem od té doby přečetla. Existuje totiž celá řada vědeckých výzkumů, které dokazují, že nahrazení negativních myšlenek pozitivními afirmacemi napomáhá vytváření nových nervových drah v mozku.

Tak jsem si sehnala deník a začal jsem s jednoduchou činností – každý den jsem si zapsala jednu, nebo hned několik afirmací. Tyto afirmace opakuji na náročných výletech, když čelím výzvám ve svém podnikání nebo při každodenních interakcích s ostatními. Po roce této praxe musím říci, že jsem přesvědčena, že zavedení pozitivních afirmací do každodenního života, vám může změnit život.

Jelikož se blíží prosinec a s ním i nadcházející nový rok, chtěla bych se s vámi podělit o tuto praxi, která mi hodně pomohla =)

Zde jsou některé z pozitivních afirmací, které mi pomohly snížit stres, být zdravější nebo třeba najít štěstí. Naleznete tu také rady, jak napsat afirmace specifické pro vaše cíle.


výhody pozitivních afirmací

Pozitivní afirmace jsou jednou z nejčastěji používaných technik, jak účinně programovat podvědomí a utvářet pozitivní myšlenky. Jedná se o pozitivní tvrzení, která by ve vás měla vyvolávat příjemné pocity. Tyto větičky by měly odpovídat tomu, co ve vašem životě opravdu chcete prožívat a vytvořit. Jsou to tedy obvykle jednoduchá prohlášení o sobě samém, která odrážejí osobu, kterou chcete být, nebo návyky, které si chcete vytvořit. Vytvořením každodenní afirmační rutiny si začnete vyprávět nový příběh. Najednou na sebe nebudete koukat jako na osobu uvíznutou ve svém vlastním já, ale uvidíte cestu vpřed. Existuje mnoho studií, které ukazují širokou škálu výhod pozitivních afirmací, mezi něž patří:

  • Afirmace vám mohou pomoci cítit se silněji ve stresových situacích
  • Afirmace vás mohou motivovat k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a cvičení
  • Afirmace vám mohou pomoci cítit se optimističtěji a soustředit se na pozitivní věci ve vašem životě
  • Afirmace vám mohou pomoci rozvíjet se a držet se nových rutin a návyků

Afirmace dnes nejsou všelékem a nefungují, pokud nevynaložíte úsilí na implementaci změny ve svém životě. Afirmace však slouží jako neustálá připomínka vašich cílů a toho, kým chcete být, a zároveň poskytují motivaci k nezbytné akci.


jak psát afirmace

Pokud chcete začít cvičit afirmace, stačí si je zapsat do deníku, na papírky, které si můžete přilepit na ledničku, nebo do telefonu. V ideálním případě je chcete napsat někam, kde je budete často vídat.

Afirmace pište v přítomném čase, jako byste byli tam, kde chcete být.

Příklad: Hýbu se každý den (přítomný čas)
Místo: Každý den se budu hýbat (budoucí čas)

Chcete, aby váš mozek věřil, že tyto věci děláte nyní v přítomném okamžiku, nikoliv, aby přemýšlel do budoucnosti, kdy se to může nebo nemusí nikdy stát. Také jsem se naučila používat „překlenovací přesvědčení“, pokud se konečný cíl zdá být příliš přitažený za vlasy.

Příklad: Každý den dělám rozhodnutí pro svůj zdravý život
Místo: Jsem na špici zdravého životního styl

Jakmile budete mít napsáno několik afirmací, budete se na ně chtít často dívat, opakovat si je každé ráno, když budete stát před těžkým rozhodnutím, a budete pozorovat, jak se vám začíná vykreslovat nová cesta.


seznam afirmací pro vaši inspiraci

Zde jsou některé z afirmací, které jsem použila a ke kterým se poslední rok vracím. Můžete z nich čerpat nebo si vytvořit vlastní! =)

pozitivní afirmace pro redukci stresu a „Time management“

Máte pocit, že nikdy nemáte dost času na to, co máte rádi? Neustále spěcháte a skáčete od jedné věci k druhé? Zde je několik afirmací, jak si ujasnit priority, snížit stres být pánem svého času.

  • Upřednostňuji čas v přírodě, protože podporuje mé fyzické a duševní zdraví a umožňuje mi ukázat se jako nejlepší verze sebe sama v jiných oblastech mého života.
  • Volný čas věnuji pouze věcem, které jsou pro mě důležité a dodávají mému životu radost a hodnotu a zbytek nechávám být.
  • Dávám prostor své kreativní stránce.
  • Říkám ano pouze věcem, které opravdu chci dělat, a dovolím si říci ne, aniž bych se cítil provinile.
  • Beru na sebe jen povinnosti, které dokážu rozumně zvládnout.
  • Přijímám nejistotu a utrácím energii pouze na věci, které mám pod kontrolou.
  • Jsem uvědomělá a ve stresových situacích dělám dobrá rozhodnutí.
  • Rozhoduji se s lehkostí. Při rozhodování se řídím svým srdcem a mozkem. Necítím potřebu nad věcmi příliš přemýšlet.
  • Naví mě proces, který směřuje k dosahování mých cílů. Plně věřím cestě, po které jsem se rozhodla jít a jsem otevřena tomu, co mi vesmír nabízí.

pozitivní afirmace pro zdraví

Zdravé tělo je jednou z našich nejlepších obran různým nemocem a vše začíná tím, co jíme. Zde jsou některé z afirmací, které mi pomohly změnit můj postoj k jídlu a zavázat se ke zdravému stravování.

  • Dělám rozhodnutí, díky kterým jsem každý den silnější, zdravější a živější.
  • Vyživuji své tělo zdravými, výživnými potravinami, které posilují můj imunitní systém.
  • Baví mě proces přípravy zdravých a chutných jídel.
  • Mám pod kontrolu nad svým jídelníčkem a mám sílu říci „NE“ potravinám, které pro mě nejsou dobré.
  • S každým malým rozhodnutím se posouvám ke svým zdravotním cílům.

afirmace pro cvičení a aktivní životní styl

Ať už se chcete dostat do lepší kondice, nebo si být v náročném hitu jistí, že ho vaše tělo prostě zvládne, zde je několik afirmací, jak posunout svůj aktivní životní styl na další úroveň.

  • Jsem tak vděčná za úžasná místa, kam mě moje tělo bere.
  • Miluji ten pocit, když jsem nabitá energií po dobrém tréninku nebo náročné túře.
  • Rozhodla jsem pokračovat, i když se necítím úplně komfortně. Odměny vždy stojí za to (toto je můj oblíbený, když jsem mimo svou komfortní zónu na venkovních dobrodružstvích!)
  • Jsem silná a díky fyzickým výzvám se cítím naživu.
  • Cítím, že s každým dalším dobrodružstvím si věřím stále víc.
  • Jsem na sebe hrdá, že upřednostňuji své fyzické zdraví.

afirmace pro zdravé užívání sociálních sítí

Máte pocit, že se užívání sociálních sítí vymklo kontrole? Ovládají vás? Necítíte se bezpečně a jediné, co před spaním děláte, je scrollování instagramu? Pojďme si vymezit hranice, aby vám sociální sítě a používání telefonu nepřerostlo přes hlavu. Já to mám zrovna naopak. Pravidelné postování příspěvků a interakce s online světem pro mě není automatická a od doby, co používám Garmin hodinky s GPS na záznam trasy a v druhé ruce držím svoje bezzrcátko, tak nemám v podstatě důvod celý den vytáhnout telefon z batohu. Umím být offline až moc =D

  • Mám kontrolu nad používáním svého telefonu.
  • Cítím se skvěle, když odložím telefon a využiji svůj čas na něco jiného, co mi přináší radost.
  • Mám sílu se zastavit, když mě chytne bezduché rolování.
  • Sociální média používám jako nástroj ke spojení s podobně smýšlejícími lidmi a těmi, na kterých mi záleží.
  • Sleduji pouze lidi, se kterými se cítím dobře, a nesleduji ty, kteří se necítím dobře.

AFIRMACE PRO ŠTĚSTÍ A DUCHAPLNÝ ŽIVOT

Toto jsou afirmace, které jsem používala k tomu, abych se v každodenním životě cítila šťastnější a sebevědomější.

  • Strach neovlivňuje žádná moje rozhodnutí.
  • Každý den věnuji několik minut sama sobě, meditaci, poděkování, uvědomění.
  • Nezabývám se tím, jaké názory na mě mají ostatní lidé.
  • Učím se používat svůj strach jako palivo a výzvy vnímám jako příležitosti k růstu a dosažení nových cílů.
  • Jsem vděčná za všechno, co v životě mám a rozhodla jsem se zaměřit se na hojnost, nikoliv na to, co mi chybí.
  • Jsem dobrý správce svých peněz. Nakupuji pouze věci, které skutečně potřebuji a kterých si vážím, a zvažuji dopad svých nákupů na životní prostředí.
  • Baví mě žít jednoduše a jsem spokojená.
  • Jsem schopna dosáhnout všeho, co si zamanu.
  • Soustředím se na světlo a všechny dobré okamžiky na tomto světě.

inspirace k afirmacím

Doufám, že vás tyto pozitivní afirmace inspirují k vlastní praxi. Zajímalo by mě, jaké afirmace vás nejvíce oslovily a jaké používáte vy? Napište dole do komentářů, ráda pak vytvořím článek „Afirmace od našich čtenářů“ =)

Napiš komentář